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  • 深蹲双脚要站多宽?深蹲站距不一样,锻炼效果也不一样

  • 时间:2019-11-08 15:44:41 阅读:4264
  • 蹲是一种下肢运动,但如果下肢被细分,它包括几块肌肉,包括臀大肌、股二头肌、股四头肌、腓肠肌等。

    每个人在蹲坐中追求不同的训练效果,大致分为四种类型:

    1.女孩们,胸部不要粗腿。

    2.男孩们,改善下肢爆发力,完成扣篮。

    3.老年人,减缓膝盖退化,加强膝关节。

    4.油腻的中年男性,睾丸。

    所以这次你会发现,你能用同样的蹲姿完成这些不同的训练效果吗?没有。

    在决定蹲姿锻炼效果的因素中,双脚之间的距离影响最大。也就是说,你的脚架有多宽决定了你下蹲的用途。

    接下来,让我们分析下蹲距离对下蹲运动的影响,希望对大家有所帮助。

    双脚之间的距离越窄,你的身体就越不稳定,重心也就越向后。此时,我们非常依赖我们的核心力量来维持稳定。

    那么这里提到的核心力量实际上是腰部和腹部基于腰部的核心力量,通常被称为背部支撑力量。

    后腰支撑力量越大,身体的协调性和稳定性就越强,下肢的爆发力就越好,所以对于那些想要提高弹跳和柔韧性的人来说,应该练习更窄的下蹲。

    例如,街头健身运动员通常练习蹲坐,或者单腿蹲坐。在大多数情况下,他们会使用平行脚蹲的方法。

    操作方式:

    1.如果你赤手空拳蹲着,伸直你的手臂,使运动更加稳定。

    2.如果使用负重蹲姿,则使用颈部前方的杠铃,也就是说,杠铃放置在三角肌的前筋膜上。

    3.为了提高爆发力,最好采用分散能力训练的方法,即一天五组,一周五天。

    双脚之间的距离越宽,你的身体就越稳定。同时,臀部运动的范围越大,无论是臀部内收还是臀部伸展,你都可以锻炼我们的臀大肌。

    因此,女孩练习深蹲,主要是大范围深蹲。最佳距离是水平举起双手,肘部和脚趾在垂直于地面的同一条直线上。

    大范围下蹲的另一个优点是身体的重心在中心线上,所以这种运动对核心和膝盖的压力很小,可以用于大容量训练。

    健身房里的许多女教练在做蹲坐时通常专注于大范围的蹲坐。

    操作方式:

    1.如果我们赤手空拳蹲下,我们可以把胳膊抱在胸前,伸直腰和背。

    2.对于负重下蹲,后颈高背杠下蹲,即压在斜方肌上,不要太低。

    3.为了打造最佳臀部,我们采用集中能力训练法,即肌肉强化训练法,每周练习一次,每次20组。

    在这里,我想和你分享一下如何称之为中距蹲姿。我们称与臀部宽度相同的站立距离为中距离蹲下。当然,这并不严格。

    在中距深蹲中,股四头肌起着非常重要的主导作用,而股四头肌具有加强膝关节的功能。

    因此,当我们做半蹲靠墙和静态蹲的膝关节强化动作时,我们都注意与髋关节相同的宽度。

    或者用一条腿站立,一只脚站成一条垂直线,臀部在同一侧,这样膝盖就更中性了。

    因此,在进行膝关节强化训练时,必须像髋关节一样宽,保持膝关节中立,提高股四头肌的参与度。

    对于老年人来说,下蹲距离应该与臀部宽度相同。对于康复运动员来说,下蹲距离应该与臀部宽度相同。

    好吧,让我们分享这里的蹲坐。最后,有人可能会问,油腻的中年人应该做什么样的蹲坐?做宽蹲。

    我是王旺驱魔人。

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